[身心更好] Day 3/28 慈心生活學習 1.3 體驗活動︰抱抱自己
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28天學習慈心生活，讓自己身心靈更開心，更有活力成就所想，遇見更美好的自己。
第一節：抱抱自己 - 安撫自己最直接的方法
第二節：即時體驗（一分鐘）
第一節：抱抱自己 - 安撫自己最直接的方法
心情不好時，最簡單地安撫自己的方法，就是溫柔地撫摸自己。
我們的皮膚是非常敏感的器官。研究顯示，身體的接觸會釋放催產素(oxytocin)，提供安全感，能安撫沮喪的心情，減輕心血管的壓力。
剛開始時可能會感到有些尷尬或可笑。但身體並不會覺得可笑，它只會對溫柔關懷的肢體動作有所反應，就像小孩子在媽媽的臂彎裏平靜下來的反應一樣。
如果你感到自己正在處於緊張、沮喪、難過或自我批評的狀況，不妨試著給自己一個安慰自己的動作，舉列：
1。溫柔地把手放於心上
2。拍拍自己的肩膊
3。給自己一個擁抱
4。溫柔的撫摸一下自己的手臂、臉頰
5。輕柔的搖晃身體
6。按摩自己的耳朶
等等
如果覺得以上所提議的動作不適合自己，你也可以嘗試其他一些更加適合你的動作來安撫自己。重要的是你能夠透過這些動作來傳遞慈愛、關懷和溫柔的情感。
- 如果身旁有其他人，你也可以用不明顯的方式把手臂交义放於胸前，緊抱一下自己。
- 如果不能做出實際的動作，利用想像也是可以的。
在感到壓力或難過的時候，試試運用任何一種你覺得最舒服的動作來安撫自己，感受一下自己的皮膚，感受一下自己的心跳，並靜靜地觀察自己的感覺。一天數次，持續一星期，慢慢養成「需要時，用肢體動作來安慰自己」的習慣，好好利用這個簡單而直接的方式來提醒自己，善待自己。
第二節：即時體驗
練習：抱抱自己 (約 3 分鐘)
嘗試慢慢深呼吸三次，之後溫柔地雙手按著心口，再慢慢隨著呼吸起伏地輕揉心口
（《心.活》app中有專人聲帶引領）
慈心生活的學習 由Red Soldier 的 心·活 Living with Heart by 香港中文大學心理學系 提供