28天學習慈心生活，讓自己身心靈更開心，更有活力成就所想，遇見更美好的自己。

背景：無意中發現之前裝了的iOS app 《心.活》原來還有其他課程可學習，之前我已上完靜觀生活的學習，學習當中自己常怪責自己，雖然在靜觀學習中，分辨到這些自責的想法只是念頭，不是事實，但情緒還是自然地浮出來。

Red Soldier 的 心·活 Living with Heart by 香港中文大學心理學系

期望：故此見到原來還有其他課程，我便想繼續學習，希望慈心生活的學習，令我學習對自己寬容些。

方法：填寫簡單登記資料後在「我的菜單」最下的一行按「選擇課程」，之後選擇其中一個喜愛的課程（如「慈心生活」）

為期四周的「慈心生活」課程

什麼是自我關懷？

第一節：自我反思

第二節：自我關懷的三個核心元素

第三節：對自己關懷

第一節：自我反思

發現原來人們很常在不同層面批評自己，有些人批評自己外表，有些人則批評自己學業表現、工作表現、或者人際關係，甚至管教子女的能力。當中，自我批評時態度通常不佳（如不屑、厭惡甚至侮辱性的口吻），而不是包容、體諒、溫和的口吻。

但回想過來，這些說話，會令自己有什麼感受？

那麼對自己嚴厲的指責，令人更有動力？還是更沮喪、難過？

另一方面，即使不常自責，當你在生活上遇到困難時，你會如何對待自己呢？你會完全不理會自己的感受，而把全副精力放在解決問題上？還是會先停下來關心和安慰一下自己？

培養對自己的關懷，能夠令你的身心更加健康。

根據近年的研究，培養自我關懷能有效地改善情緒，令人生活得更加開心和更有滿足感。近年不少研究指出，自我關懷對人的身心健康有很大的關係。自我關懷可增加一個人對生活滿意的程度、自信心、樂觀思想、好奇心、創意、感恩心，並令人更加快樂。自我關懷亦有助減少焦慮、抑鬱、壓力、不健康的完美主義、對身形的羞恥感、以及對挫敗的恐懼等。

第二節：自我關懷的三個核心元素

奧斯汀德州大學 Professor Neff 提出「自我關懷」(Self-compassion)的概念，即對自己保持一份關懷及慈悲的心。她認為自我關懷包括三個核心元素︰自我仁慈、共同經歷及專注當下。她亦設計了一個沒有宗教成分的課程來幫助我們培養自我關懷，以促進身心健康。

自我仁慈是指以寬容、仁慈的心對待自己，無論人生有怎樣的起落，我們都以柔和的態度對待自己。當生活遇上困難時，不對自己加以批判；當自己犯錯時，不對自己嚴厲斥責。我們可以對自己友善一點，以包容及體諒的心去接納自己的軟弱或失敗。

共同經歷是指明白所有的人生經歷，無論是正面的、負面的，都是人生的一部分。我們在逆境中所感受到的那些痛苦經驗，其他人在他們的人生中也會感受到。因為，儘管每個人的個人經歷有所不同，有些生命裡的起起跌跌大家都會一同經歷，例如生、老、病、死、挫折與分離，以及與之相隨的苦、不安或恐懼。所以，我們在人生的旅途上，並不是孤軍奮戰。明白到這一點，我們就不會感到孤單，也不會感到與世界格格不入。

專注當下是指當經歷痛苦的時候，我們應不偏頗地、如實地、開放地去觀察當下的思想及感受，而不是忽略、抑壓或誇大它們。無論此刻的經驗如何，都用開放的心態去觀察、安然地接納它們，既不抑壓也不逃避，亦不會把任何感覺強行留住或推開，或條件反射般作出反應。

第三節：對自己關懷

明白什麼是自我關懷後，我發現自己對自己關懷的程度有進步空間，可以對自己寛容些，在困難中反而增加對他人的連結，共同經歷，多能用回平衡觀點去面對當下經驗。

原來所謂對自己仁慈，其實也就只是把自己，當成一個你關心的人般去對待。當自己遇上不如意事或痛苦的時候，又或者在不滿意自己的時候，以關愛的心對待自己。當有不快的情緒時，我們會包容它的出現，而不是否定它、逃避它。我們會在這些時刻，好好照顧和關懷自己，而不會讉責自己有多不濟或沒用。我們會包容自己的錯誤，並支持鼓勵自己，明白自己不需要達到所謂完美。我們會接納世事有時未如理想，明白到這是毎一個人也會經歷的事情。