[身心更好] 慈心生活學習 單元二 停止不必要的自我批評總結 今周家課與參考資料
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28天學習慈心生活，讓自己身心靈更開心，更有活力成就所想，遇見更美好的自己。
一周小總結
單元二 停止不必要的自我批評總結
SKY學習小結：我們在面對困境時，我們要明白人無完美，我們也不是所有事都能控制到。故此，我們可以先視困境為學習給予自己關懷的機會，用安慰自己所關心的人的心態去安撫自己，包括身體接觸自己如擁抱和輕撫胸口，敏銳身體任何（包括不舒服的）感覺，運用專注呼吸來學習專注當下。面對挫敗時，我們可以讓我們照顧自己失意的感覺，不對自己的失敗嚴加斥責，反而會視失敗為成長及改進的機會，而且不被失敗影響自己如何看待自己。我們可以體諒自己，承認自己的不足，但放下對自己不必要的批評，我們便能較容易地從失敗中重新振作起來。並不斷對新事物繼續作出嘗試。
單元2.8 家課
001
至少六天，練習慈心呼吸([身心更好] Day 7/28 慈心生活學習 1.7 慈心呼吸) 或慈心修習(初階)([身心更好] Day 9/28 慈心生活學習 2.2 練習︰慈心修習(初階))，每天一次。
無論過程或結果怎樣，也毋須介懷。只要自己體會當中感受，堅持不懈的練習就可以了。
002
利用每天都步行的機會，用十分鐘的步行時間，依照指示作慈心步行([身心更好] Day 14/28 慈心生活學習 單元2.7 慈心步行)練習。
003
每天花數分鐘時間，填寫自我關懷日誌([身心更好] Day 13/28 慈心生活學習 2.6 自我關懷日誌)，讓自己有系統地練習自我關懷，並把感受和想法有條理地組織起來。
長期地寫這日誌能讓你加深感受自我關懷的力量。
單元2.9 參考資料
- 克莉絲汀．聶夫（Kristin Neff, Ph.D）著。錢基蓮譯（２０１３）寬容，讓自己更好：接受不完美的心理練習（台北︰天下文化）
- Germer, C. K. (2009). The mindful path to self-compassion. New York: Guilford Press
- Neff, K. D. (2011). Self-compassion: Stop beating yourself up and leave insecurity behind. New York: William Morrow
（2017年9月26日更新IOS APP的版本好像使用不了，但你們仍可使用網上版註冊登入繼續學習