[身心更好]免費易用的網上/手機靜觀練習newlife.330
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在之前推介的香港中文大學心理系的《心.活》課程中，當中分享了三個課程
靜觀生活課程
慈心生活課程
正向生活課程
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如果你想了解多些什麼是靜觀生活課程，你也可以試用這個免費易用的網上/手機靜觀練習newlife.330
newlife‧330
330*是「身、心、靈」的諧音，這個是新生精神康復會所推廣的。
特色:
１。 21天免費聲音導航，少字多圖，有動畫，趣味性大些
２。 定期情緒狀態統計（開心、正常、抑鬱、焦慮、忿怒）
３。 定期檢查身心靈狀態作進步的對比
手機程式：
Android：https://goo.gl/xXcCSC
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21天免費聲音導航的內容
1。 呼吸練習 3.5分鐘 多謝自己
2。呼吸練習 4.5分鐘
3。呼吸練習+覺察身體 4.5分鐘 多謝自己願意花時間與自己相處
4。日常飲食練習 6分鐘
5。靜觀品味 7分鐘
5.1 。視覺練習 6分鐘
6-7。呼吸空間覺察身心狀態 4分鐘
8。 聽覺練習 5分鐘
8.1 。站立靜觀 5分鐘
9。身體掃描 10.5分鐘
10。 靜觀伸展 10分鐘
10.1。 靜觀伸展 9分鐘
11。 靜觀步行 8分鐘
11.1。 靜觀掃描 22分鐘
12。 靜觀呼吸 7.5分鐘
13。觀察聲音和想法 8.5分鐘
14。觀察聲音和想法 8.0分鐘
15。回顧情境、觀察想法、身體，用疼點部位呼吸 8分鐘
16。呼吸空間 5分鐘 覺察情緒、想法，用呼吸帶走
17。 自我關懷 12分鐘
18。自我關懷呼吸 8分鐘 手摸胸懷像照顧孩子般
19。 感恩 5.5分鐘
20。關懷 （與別人連繫：平安、喜樂、自在）8分鐘
21。總結 6.5分鐘 如何改變、繼續學習
SKY總結：簡單易用，每天只用大約10分鐘內聆聽便能完成。但因為主要是聲音檔，故記得外出時要帶備耳機去使用。另一個缺點是因為目錄大多只顯示日數，如果之後想重溫某個特別練習如靜觀飲食，便需要憑記憶，或者逐個按下去找，故此我才會私下逐一記下不同日數的題目。
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