[身心更好] Day 13/28 慈心生活學習 2.6 自我關懷日誌

Published by SKY, June 23rd, 2017

28天學習慈心生活，讓自己身心靈更開心，更有活力成就所想，遇見更美好的自己。

我是SKY，今天我學習到如何通過寫日記來培養自我關懷。

短短幾分鐘，寫完心情舒暢了，可以對那件令自己痛苦事釋懷些，也有動力去思考和繼續前進。

現在我也邀請你一起通過寫日記來愛自己更多。

單元2.6 自我關懷日誌

書寫指引

這個練習只需要約十分鐘，請你寫下最近半年內發生的一件令你感到不愉快或痛苦的事情，或任何你會自我批評的事情。

請根據下列三個提示，寫下你對這件事情的情緒和想法。你不需要在意詞語的運用或句子結構，不用刪增修改，只需要用開放、接納和愛惜自己的態度來看待你的經歷，並在書寫的過程中參考以下的三個提示。

提示一　寫下情緒或想法或身體反應

請你把專注力放在與這件事相關的情緒或想法上，寫下你的情緒、想法、身體反應、行為，及因這件事而產生的其他反應。

原原本本地感受自己的情緒及想法：不輕視或誇大自己的感受。任何感受都可以，無論是正面或負面、強烈或微弱的情緒或想法，你都可以把它寫下來。

即使你不能很明確地感受到某種情緒，或沒有很深刻的感受或想法，這些也是值得你注意的個人感受。在書寫的過程中，嘗試接納任何自己的情緒及經歷，不需要批判這些感受。

提示二　寫下與其他人的經歷相類似之處

請寫下你在這件事上的經歷如何與其他人的經歷相類似。其他人也會碰到你描述的問題或經歷嗎？他們會有什麼感受或反應？

每個人都會在各自的人生旅程上遇到或喜或悲的事情。

儘管這些具體的經歷不同，卻很相似。例如生老病死、別離、求而不得的苦惱。當中所感受的情感也是非常類似的。

在書寫的過程中，請試想當其他人遇上你描述的經歷時會有什麼感受或反應？

提示三　寫下安慰自己的說話

就這件事的經歷，請以親切及接納的態度給自己寫下一些安慰的說話。

回想起這個經歷的時候，請以親切及接納的態度，給自己寫下一些安慰的說話。

在書寫的過程中，你也可以想像是在和一個很親切和包容的朋友交談。

當對方聽到你這個經歷時會有什麼感受，又會跟你說什麼？請盡量用溫和、關懷和安慰的語調書寫，無條件地包容和愛惜自己。

當你選擇好一件事情後，請你靜下來回想一下，並以開放的態度探索自己對這件事最深刻的情緒和想法。

如你清楚以上指引，又已準備好，請開始書寫。

SKY體驗：

當我書寫自我關懷日誌時，想起自己演講時有時會很緊張，身體會熱起來，越講越快。

我根據提示二，轉念想到這其實是很普遍和正常的現象，正如《恆毅力：人生成功的究極能力》(Grit: The Power of Passion and Perseverance）的作者安琪拉．達克沃斯 Angela Duckworth 在書中也講過她準備TED演講時遇到的挫折和緊張。

於是，我可以釋懷和安慰自己：起碼我敢接受這個挑戰，分享我所懂的，書寫時也再加上抱抱自己，讓自己能有身體接觸的安慰。

在自我關懷日誌中寫一件令你感到不愉快或痛苦的事情，或任何你會自我批評的事情，今我想起有時候我們會自我批評是因為我們過於自卑。

《我已經夠好了：克服自卑！從「擔心別人怎麼想」，到「勇敢做自己」》（I Thought It Was Just Me (but it isn’t): Making the Journey from ＂What Will People Think?＂ to ＂I Am Enough＂）中

作者布芮尼．布朗　Brené Brown探索過克服自卑有四個基礎，即

同理心、

勇氣、

包容

與連結，

而善於克服自卑的人都有四個共同的特質，分別是：

1.辨識自卑的能力，瞭解引發自卑的原因；

2.對自卑網有高度的思辨覺察（critical awareness）；

3.接觸外界的意願；

4.談論自卑的能力。

當中，可以看到作者布芮尼．布朗的發現和慈心生活中自我關懷的共同點：專注當下的覺察，連結共同經歷和自我仁慈（同理心、包容），

只不過作者布芮尼．布朗再加上了「勇氣」作為基礎去鼓勵人敢於專注當下地面對和談論，而正念/靜觀Mindfulness則用強調「開放」來鼓勵人專注當下面對和感受。

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